你有没有遇到过这种情况：明明装的是200M宽带，测速也能跑到180M，可一到下载大文件、更新游戏或者刷高清视频，就突然卡住、进度条不动、甚至断连重连？路由器指示灯闪得挺欢，网速却像被按了暂停键——这时候，别急着怪运营商，先看看是不是“网络抖动”在捣鬼。
抖动不是网速慢，是“忽快忽慢”
网络抖动（Jitter），说白了就是数据包到达时间不稳定。比如你下载一个安装包，服务器每10毫秒发一个数据包，理想情况下，你的电脑也该差不多每10毫秒收一个。但要是家里Wi-Fi信号弱、隔壁老王家的微波炉正在加热、或者路由器连了七八台设备还在跑智能音箱+扫地机器人+手机直播，那这些包就可能3ms到、45ms才到、又一个22ms……时间差越拉越大，就叫抖动大。
它不直接降低“峰值带宽”，但会让TCP协议反复怀疑：“是不是丢包了？”于是主动降速、重传、等待确认，实际下载速率就掉下来了。就像快递员送包裹，不是运力不够，而是路线忽远忽近、到货时间飘忽不定，仓库只好放慢分拣节奏，生怕漏单。
怎么知道家里抖动高不高？
打开命令提示符（Win+R → 输入 cmd → 回车），输入：
ping -n 20 www.baidu.com看最后几行的“最短/最长/平均”时间，以及“抖动值”（Windows里叫“偏差”，Linux/macOS用 ping -c 20 www.baidu.com 会显示 mdev）。如果平均延迟是25ms，但最长跑到180ms，偏差超过30ms，就值得警惕了。再换用有线直连试试，如果抖动立马降到5ms以内，那基本可以锁定是Wi-Fi环境的问题。
家庭常见抖动源头，其实就这几样
老款百兆路由器带千兆宽带，CPU一忙就缓存溢出，包排队等得久；2.4GHz频段太挤，邻居的无线门铃、蓝牙耳机、甚至婴儿监视器都在抢道；手机连着Wi-Fi还在后台疯狂同步微信图片；还有那种“全家福”式路由器——一个口插着电视盒子、NAS、游戏主机、打印机，全靠NAT和QoS硬扛，稍一并发就抖。
前两天帮朋友排查，他家下载Steam游戏总卡在97%，测出来ping抖动高达68ms。拔掉插在路由器USB口上的旧打印机（它自带Wi-Fi模块，常年偷偷扫描网络），再把手机Wi-Fi切换到5GHz频段，抖动立刻压到9ms，下载速度从2MB/s跳回12MB/s。
改善抖动，比升级带宽更立竿见影
换个支持MU-MIMO和OFDMA的Wi-Fi 6路由器，能同时服务多设备而不打架；把路由器从鞋柜里挪到客厅中央，远离微波炉和承重墙；重要设备（如PC、游戏机）优先用网线直连；路由器后台关掉没用的UPnP、IPv6隧道、远程管理这些功能，给CPU减负；连电视盒子这类低功耗设备，不妨单独拉一条低速Wi-Fi SSID，别让它和你下游戏的那条流抢资源。